Одним из самых сложных аспектов похудения является сокращение количества потребляемых калорий. Многие низкокалорийные продукты могут вызвать у вас чувство голода и неудовлетворенности между приемами пищи, что делает гораздо более соблазнительным переедать и баловаться.
К счастью, существует множество полезных продуктов, которые одновременно сытны и низкокалорийны.
Вот 10 низкокалорийных продуктов, которые на удивление сытны и помогут вам на пути к похудению.
Греческий йогурт
Греческий йогурт - отличный источник белка, который может помочь обуздать тягу к еде и способствовать снижению веса.
Хотя точные цифры варьируются в зависимости от марки и вкуса, в 150-граммовой порции греческого йогурта, состоящей из 2/3 чашки, обычно содержится около 130 калорий и 11 граммов белка.
В одном исследовании с участием 20 женщин изучалось, как йогуртовая закуска с высоким содержанием белка влияет на аппетит по сравнению с нездоровыми закусками с высоким содержанием жира, такими как шоколад или крекеры. Женщины, которые ели йогурт, не только испытывали меньший голод, но и потребляли на 100 калорий меньше за ужином, чем те, кто ел крекеры или шоколад.
Между тем, в другом исследовании с участием 15 женщин высокобелковый греческий йогурт помог уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости по сравнению с низкобелковыми закусками.
Ягоды
Ягоды, в том числе клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут улучшить ваше здоровье. Высокое содержание клетчатки также способствует снижению веса и уменьшает чувство голода. Например, в 1 чашке (148 граммов) черники содержится всего 84 калории, но содержится 3,6 грамма клетчатки.
Ягоды также являются отличным источником пектина, типа пищевых волокон, которые, как было показано в исследованиях на людях и животных, замедляют опорожнение желудка и усиливают чувство сытости. Это также может помочь сократить потребление калорий, чтобы помочь похудеть.
В одном исследовании было отмечено, что 65-калорийный полдник из ягод снижает потребление калорий в конце дня по сравнению с 65-калорийным кондитерским перекусом. Чеснок для похудения:
https://limonsu.ru/publ/narodnaja_medicina/domashnie_rastenija_kotorymi_mozhno_lechitsja/chesnok_poleznye_svojstva_i_protivopokazanija/95-1-0-204 Яйца
Яйца чрезвычайно богаты питательными веществами и многими жизненно важными питательными веществами, что делает их одним из лучших низкокалорийных продуктов. В одном большом яйце содержится примерно 72 калории, 6 граммов белка и широкий спектр важных витаминов и минералов.
Исследования показывают, что, начиная свой день с порции яиц, вы можете уменьшить чувство голода и повысить чувство сытости. В исследовании, проведенном с участием 30 женщин, те, кто ел яйца на завтрак вместо рогалика, испытывали большее чувство сытости и потребляли на 105 калорий меньше позже в тот же день.
Семена чиа
Семена чиа, которые часто называют серьезным суперпродуктом, содержат большое количество белка и клетчатки при низком количестве калорий. В 1 унции (28 граммов) семян чиа содержится 137 калорий, 4,4 грамма белка и целых 10,6 грамма клетчатки.
В семенах чиа особенно много растворимой клетчатки, которая впитывает жидкость и набухает в желудке, вызывая чувство сытости. Фактически, некоторые исследования показали, что семена чиа могут поглощать воду в 10-12 раз больше своего веса, медленно перемещаясь по пищеварительному тракту, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Добавление одной-двух порций семян чиа в свой ежедневный рацион может обуздать тягу к еде и снизить аппетит.
- участник сейчас на форуме